Rugpijn
Acht op de tien mensen krijgen ooit last van rugklachten, en dat terwijl onze rug tegen heel wat bestand is. De oorzaak van veel klachten is gelegen in een beschadiging van de banden of spieren die de rug in balans houden. Hoewel pijn in de rug heel heftig kan zijn en soms wekenlang kan duren is er meestal niets ernstigs (zoals een hernia) aan de hand en gaat de pijn na verloop van tijd over.
Rugklachten kunnen op veel verschillende manieren ontstaan. Te lang in een verkeerde houding zitten of liggen bijvoorbeeld, verkeerd schoeisel, een slechte houding bij het lopen, een oude matras. Ook door overgewicht en sportblessures (een plotselinge heftige, ongebruikelijke beweging, te hard neerkomen na een sprong) kan rugpijn ontstaan.
Rugpijn wordt over het algemeen in de onderrug gevoeld. Artsen hebben het dan over lage rugpijn. De pijn kan soms uitstralen naar de benen of naar boven richting nek en schouders.
Zoals gezegd: meestal is er niets ernstigs aan de hand. Maar soms moet er wel directe medische hulp aan te pas komen. Wanneer er een wervel gebroken is, of er sprake is van het uitpuilen van een tussenwervelschijf. Of bij botontkalking of reuma-achtige aandoeningen.
Hoe voorkom je het?
- Neem bij lopen, zitten en staan een juiste houding aan. Ook tijdens het werk is dat belangrijk. Schenk aandacht aan je werkplek (stoel, computer).
- Een derde van ons leven brengen we slapend door. Een goede matras is geen overbodige luxe!
- Til nooit iets met gestrekte knieën. Hou je rug zo recht mogelijk.
- Langdurig in dezelfde houding zitten (achter je computer bijvoorbeeld) is slecht voor je rug. Strek om de drie kwartier even de benen.
- Sportblessures veroorzaken veel rugklachten. Probeer ze te voorkomen!
Wat kun je eraan doen?
Geduld is bij rugpijn een schone zaak. En ook voorzichtigheid is geboden. Stop zodra de pijn begint in elk geval met wat u aan het doen bent, zeker met sporten. Speel niet nog even de wedstrijd af, en sjouw niet toch die vuilniszak naar buiten.
Is een spontane verkeerde beweging de oorzaak, dan kan een ijszak of een koude spray op de overbelaste of overstrekte spieren verkoeling geven. Maar dat helpt alleen tot circa een uur na het begin van de pijn. Daarna helpt warmte beter: een kruik of een warm bad.
Pijnbestrijding
Pijnstillers helpen bij rugklachten niet alleen tegen de pijn, maar maken het ook mogelijk om in beweging te blijven. Bij rugpijn is dat heel belangrijk. Rust roest in dit geval.
Omdat er bij rugklachten vaak een ontstekingsreactie optreedt van het bindweefsel of de gewrichtjes in de wervelkolom, geniet een ontstekingsremmende pijnstiller op basis van ibuprofen of naproxen de voorkeur.
Wanneer naar de dokter?
Soms kan rugpijn een teken zijn van een ernstige aandoening. Voel je een uitstralende pijn in één of beide benen of is er sprake van krachtverlies, dan kan een uitpuilende tussenwervelschijf de zenuwen in de wervelkolom in het nauw brengen. Raadpleeg daarom in dat soort gevallen een arts.