Hoofdpijn van de examenstress? Neem nu maatregelen!
Vele duizenden scholieren zitten midden in de examentijd. En dus: volop stress. Zweet op je voorhoofd, slapeloze nachten, hoofdpijn van de zenuwen. Moet je voor die hoofdpijn een pilletje nemen of word je daar juist suf van? Het Pijnstiller Infocentrum geeft nuttige tips!
Om met die pilletjes te beginnen: van de meeste vrij verkrijgbare pijnstillers word je niet suf of slaperig. En als je echt hoofdpijn van de spanning krijgt, is het slim om een pijnstiller te nemen. Welke het beste helpt, kan van persoon tot persoon verschillen. De een heeft baat bij paracetamol, bij een ander helpt juist ibuprofen erg goed. Twee andere stoffen, naproxen en diclofenac, kunnen wel tot slaperigheid leiden. Vlak voor het slapen gaan geen punt, vlak voor het examen natuurlijk wel. Het is altijd wel verstandig om de bijsluiter te lezen. Veel meer over pijn en pijnstillers is te vinden op www.pijnstillerinfocentrum.nl.
Het is trouwens goed om te weten dat een beetje stress eigenlijk heel positief is. Stress is een natuurlijke reactie die nodig is om in lastige situaties de juiste beslissingen te kunnen nemen. Van een gezonde dosis stress krijg je een energiek gevoel, je bent alert en je kunt je goed concentreren. Je geestelijke en lichamelijke prestaties nemen toe. Precies wat je in examentijd nodig hebt!
Dan nog wat over slapen: onlangs toonden wetenschappers in Cambridge aan dat je het beste kunt leren vlak voor je gaat slapen. Hun onderzoek ging over het leren van nieuwe woorden.
Bijna iedereen presteerde beter na een periode van slaap. Verder konden de proefpersonen de woorden die ze vlak voor het slapen gaan hadden geleerd, gemakkelijker onthouden dan woorden die ze eerder op de dag hadden geleerd. Voorwaarde is wel dat je goed slaapt en op tijd naar bed gaat, want dat je na een goede nachtrust beter presteert is al vele malen wetenschappelijk aangetoond.
Tot slot zes tips om de examenstress te lijf te gaan:
- Maak een goede planning: wanneer leer je wat? En houd je eraan.
- Zorg voor afwisseling. Na de piek van een examen even ontspannen, desnoods lui voor de tv.
- Realiseer je dat je niet perfect bent en dat een paar foutjes nog niet betekenen dat je zakt als een baksteen.
- Kijk goed voor welke onderdelen van een examen je de meeste tijd nodig hebt. Zo kom je minder snel in tijdnood.
- Ga je spanning niet oppotten, maar praat er ook met anderen over. Bijvoorbeeld klasgenoten. Die zitten ook in spanning en gedeelde smart is halve smart.
- Heb je het goed gedaan en hard gewerkt? Geef jezelf dan een cadeautje!